2019-03-27

ヨガとストレス

ヨガを始めてみようと思われる理由は、人によっていろいろあるかと思います。

ダイエットや日常的な運動不足の解消などの目的の他に、
ヨガの「体質改善」効果に注目される方もいらっしゃいます。

体質改善というのは、血液の循環や内臓の働きなど、
身体の本来の機能の低下している部分を、正常な状態に戻すことだと言えます。

ヨガを続けるうちに、アレルギーや冷え性・肩こりなどの体質が改善されるケースも見受けられます。

身体本来の機能が低下してしまう要因はさまざまですが、大きな原因のひとつとして「ストレス」が考えられます。

仕事や家事、育児、人間関係や住環境などなど、わたしたちの生活のさまざまな場面にストレスは潜んでいます。

ストレスにさらされた時、身体の中では「ストレスホルモン」と呼ばれる物質が分泌されます。

この状態が続くと、イライラや免疫力の低下、アレルギー疾患、頭痛、不眠、無気力、うつ、などなど
さまざまな心身の不調を引き起こす原因となってしまいます。

体質改善を考えた時にまず試みるべきことは、ストレスを上手に解消することなのです。

ヨガは、緊張により硬くなっている筋肉をほぐして、エネルギーの源になっているストレスを解消することができるとされています。

自分が思ったように物事が進まないとき、それを乗り越えよう、打開しよう、というような乗り切るためのエネルギーがストレスであるといえるでしょう。

ヨガはこのエネルギーに働きかけることができるのです。

また、ストレスによって大きくなった不安感や疲れなどが呼吸を浅く短くしますが、ヨガの深い呼吸によりゆったりとリラックスした心の本来のバランスに戻ることができるでしょう。

今時期は冬から春へ。

陰のエネルギーが陽のエネルギーへと大きく変わります。
そして新年度を迎え、仕事先や生活スタイルが変動する方も多いでしょう。

慌ただしい生活の中でも、自分の今の心身の状況を見つめ直し、もし崩れていたり、崩れそうになっている方はヨガを取り入れ自分自身を良い方向へとコントロールしましょう。

ご自宅で簡単にできる
「ストレスを解消するヨガのポーズ」は

チャイルドポーズ（バラーサナ）

①正座に座り、両膝を腰幅に開き背筋を伸ばしておきます
②ゆっくり息を吐きながら上半身を前に倒していきます。お腹は太ももの上に沈めて、お尻はかかとに引き下げていきましょう。
③顔は下を向き、首の後ろをリラックスさせ、両手は前方に気持ちよく伸びをするようにゆっくり伸ばしていきましょう
（※額が床につかない方は、額の下に両手を重ねておきます）
④最後に肩の力を抜いて、深い呼吸を５回ほど繰り返していきます。

チャイルドポーズは、リラックス効果や疲労回復に効果的です♪
また首の凝り・腰痛の緩和や腸のバランスも整えられて、便秘改善にも効果が期待出来ます♪